网球肘是怎么回事？一文读懂成因、症状与康复方法
许多朋友在生活或运动中，会突然感到肘关节外侧出现酸胀和疼痛，甚至在提握东西时使不上力。这种情况，很可能就是常说的“网球肘”。那么，网球肘是怎么回事呢？它并非网球运动员的“专利”，任何需要频繁使用手腕和手臂的人群都可能遇到。
一、 深入解读：网球肘的医学本质
“网球肘”的医学名称是“肱骨外上髁炎”。简单来说，它是由于前臂伸肌群（负责伸展手腕和手指的肌肉）在肘关节外侧的肌腱附着点，因过度使用或不当用力，发生了慢性的劳损、细微撕裂，从而引发的无菌性炎症和疼痛。因此，其核心问题在于肌腱的劳损。
二、 主要成因：不止于打网球
虽然因网球反手击球动作不当而得名，但日常生活中许多重复性动作才是更常见的诱因：
- 重复性手工劳动：如频繁使用螺丝刀、刷漆、操作鼠标等。
- 家务活动：长期用力拧毛巾、拖地、提重物。
- 体育运动：除了网球，羽毛球、高尔夫球（会导致“高尔夫球肘”，部位在内侧）、健身训练中不当的握举动作也可能引发。
- 突然的过度负荷：偶尔进行一次不常做的重体力活，导致肌肉肌腱无法适应。
三、 典型症状：自我识别的关键
如果您出现以下症状，需警惕网球肘：
- 疼痛点明确：肘关节外侧有一个明显的压痛点，按压时疼痛加剧。
- 发力时疼痛：做提水壶、拧毛巾、握手、转动门把手等需要手腕用力的动作时，肘外侧疼痛感明显。
- 力量减弱：感觉握力下降，甚至拿不稳杯子或工具。
- 静止时缓解：休息不动时，疼痛感会减轻或消失。
四、 科学应对：从缓解到康复
了解网球肘是怎么回事后，科学的处理至关重要：
- 急性期休息与冰敷：立即减少或停止引发疼痛的活动，在疼痛处冰敷（每次15-20分钟，每日数次），以减轻炎症。
- 寻求专业诊断：建议咨询医生或康复治疗师，进行准确诊断，排除其他问题。
- 综合治疗：在专业人员指导下，可能采用物理治疗（如超声波、冲击波）、外用或口服抗炎药物、佩戴专业的护具等。
- 循序渐进的康复训练：这是恢复功能、防止复发的核心。
- 拉伸练习：轻柔地伸展前臂伸肌群，保持拉伸15-30秒。
- 力量强化：在无痛范围内，进行前臂肌肉的等长收缩练习，逐步过渡到离心训练（如缓慢放下重物），这对网球肘康复尤为有效。
- 改善动作模式：纠正工作或运动中的不良发力习惯，从根本上解决问题。
总结
网球肘是怎么回事？它本质上是一种因过度使用导致的肌腱劳损性疾病。通过理解其成因，识别早期症状，并采取科学的休息、治疗与系统的康复锻炼，绝大多数人都能有效缓解疼痛，恢复手部功能。关键在于及时干预，避免长期疼痛转为慢性问题。如果症状持续，请务必及时寻求专业医疗帮助。